Легнете в леглото час по -рано, промяната е невероятна!
Остави съобщение
Проучване, публикувано в Journal of American Medical Association Internal Medicine, установи, че истинската причина, поради която много хора наддават на тегло, е липсата на време за сън, а не защото се хранят твърде много. Това не е оправдание за заспиването късно, но е тясно проверено от научни експерименти!
В това проучване бяха наети 80 възрастни с наднормено тегло/затлъстяване, които спяха по-малко от 6,5 часа, на възраст 21-40 години, а индексът им на телесна маса (ИТМ) беше BMI25.0-29.9 и те бяха разделени на случаен принцип на две групи:
Първата група: разширена група за сън (времето за сън, удължено до 8,5 часа)
Втората група: контролната група (продължителността на съня, за да поддържа дневните им навици)
Експериментът установява, че средната продължителност на съня на разширената група за сън (първата група) се е увеличила с около 1,2 часа/нощ и значително намалява дневния прием на енергия с около 270 хиляди калории, което в крайна сметка доведе до загуба на тегло. Ако този ефект продължи дълго време, ще загубите около 24 джин за три години.
Защо вместо това повече траверси могат да отслабнат?
През януари тази година изследователи като болница Xiangya от Central South University откриха първопричината в проучване, публикувано в списанието Cell Research: нов хормон на съня, наречен Raptin, който може да потисне апетита и да помогне за контролиране на теглото по време на съня.
Просто казано,Raptinе хормон, който играе ключова роля в енергийния метаболизъм и регулирането на апетита. Когато спите, нивото на този хормон върхове. Ако не спите достатъчно, това ще попречи на освобождаването му и тялото ви ще има силен апетит, метаболитно разстройство и ускорено наддаване на тегло.
Освен че отслабнете, какви са ползите от лягането рано?
Съвременните хора са свикнали да стоят до късно, без да спят до един или два часа и спят по -малко от седем часа всеки ден. В дългосрочен план е лесно да имате тъмни кръгове, вероятността за мазнини ще се извисява, стомашно -чревната функция ще бъде стабилна, болестите на нервната система лесно ще ви намерят, а скоростта на стареене също ще се ускори.
Лягането рано е прост и ефективен начин да рестартирате живота си. Ако можете да лягате рано в продължение на един час, ще има много промени в тялото ви:
1. Легнете в леглото един час по -рано и ще бъдете слаби, когато легнете!
Епидемиологично проучване от 26 държави показва, че и сънът закъснение и сън по -малко са свързани с повишения риск от общо затлъстяване и коремното затлъстяване.
Тези, които са свикнали да си лягат до късно и трябва да станат рано, ще наддадат на тегло.
Най -просто казано, връзката между съня и затлъстяването е: спите по -малко и яжте повече; Спийте повече и яжте по -малко.
Лягайте рано, стига да лягате рано в продължение на час, нещата ще станат много различни.
Проучване показва, че възрастните, които обикновено спят по -малко от 6,5 часа, всеки час време за сън се увеличава=приемът на енергия намалява с 162 килокалории ≈ ядене на една купа с ориз по -малко.
След две седмици хората, които не променят навиците си за сън, печелят около 1 кг; Хората, които спеха за допълнителен час, загубиха около 1 кг.
Проучването установи, че хората, които обикновено им липсват сън, стига да спят за допълнителен час, ще намалят около 10 грама добавена захар в ежедневната си диета, което е еквивалентно на безболезнената полза от пиенето на мляко чай.
По -добре е да си лягате рано тази вечер, отколкото да ядете по -малко.
2. Лягане в леглото с час по -рано наистина ще ви направи щастливи!
Можете да почувствате колко е щастливо да си лягате рано през екрана:
За да изследват връзката между лягането рано и ставането рано и депресията, учените анализираха моделите на сън на 840 000 възрастни и откриха, че хората с генетично предпочитание да си лягат рано, са по -малко вероятно да страдат от голяма депресия, отколкото тези, които си лягат до късно.
Рискът от голяма депресия ще бъде намален с 23% за всеки час по-рано в средната точка на съня (между лягане и време за събуждане).
С други думи, за работниците мигранти, които не могат да решат собственото си време да станат, лягането си час по -рано ще защити настроението ни.
Добрият сън може да е противоотровата срещу тревожността.
3. лягайте за един час по -рано
Намален риск от сърдечно -съдови заболявания и смърт.
Всеки, който си ляга късно, може да е изпитал усещането за неудобно сърце. Времето на заспиване е тясно свързано с честотата на сърдечно -съдовите заболявания.
Рискът от сърдечно -съдови заболявания като инфаркт на миокарда и сърдечна недостатъчност ще бъде значително намален всеки час преди лягане (не по -рано от 10:00).
Проучването установи, че в сравнение с хората, които спят късно, хората, които спят рано, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, по-ниска честота на метаболитна дисфункция и значително по-нисък риск от смърт на всички причини.
4. Лягането рано за един час е достатъчно красиво, за да блеснеш!
Проучванията са установили, че ако спим късно и спим по -малко, лицата ни очевидно ще станат жълти, съдържанието на влага ще намалее и лицата ни ще изглеждат зле.
Лягане по един час по-рано всеки ден е решение за грижа за кожата с нулева цена. Легнете в леглото час по -рано, станете красиви, тънки, щастливи и супер здрави! В допълнение, това може да защити здравето на кръвната захар, да поддържа ясното мислене, да подобри концентрацията, да накара хората да си спомнят по -добре и да предотвратят болестта на Алцхаймер
...
Как да промените навика да стоите до късно и да постигнете целта да си лягате рано?
1, постепенното правило. Не си лягайте рано от един час до единадесет часа наведнъж, ще откриете, че не можете да спите, когато легнете. Правилният начин е да изберете постепенния метод, да спите 15 минути по -рано от предния ден и да коригирате биологичния часовник преди 11 часа за един месец.
2. Принудете се да си лягате рано, като станете рано, станете рано и не си почивате с обедна почивка по обяд. Достатъчно умората може да ви накара да заспите по -рано през нощта.
3. Затворете завесите, когато спите през нощта, поддържайте околната среда тъмна и оставете телефона 30 минути предварително, за да избегнете силна светлина, засягаща секрецията на мелатонин. Запазете се, преди да си легнете. Можете да направите разтягане, за да отпуснете тялото и ума си и да ви помогнете да заспите.
Отказ от отговорност:Информацията, публикувана на този уебсайт, идва от Интернет, което не означава, че този уебсайт е съгласен с неговите възгледи или потвърждава автентичността на съдържанието. Моля, обърнете внимание, за да го разграничите. В допълнение, продуктите, предоставени от нашата компания, се използват само за научни изследвания. Ние не носим отговорност за последствията от неправилна употреба. Ако се интересувате от нашите продукти или имате критични предложения за нашите статии или не сте напълно доволни от получените продукти, моля, свържете се и с нас чрез Имейл: sales6@faithfulbio.com; Нашият екип се ангажира да гарантира пълното удовлетворение на клиентите.