Наскоро изследователи от университета Цинхуа публикуваха статия в списанието за хранене 《Nutrients express. Проучването показа, че повече сладки напитки са свързани с повишен риск от мъжка алопеция (андрогенна алопеция) сред китайските млади хора. В сравнение с тези, които не пият подсладени напитки, те пият повече от 7 пъти седмично (повече от 3500 ml), а рискът от мъжка алопеция се увеличава 3,36 пъти. След коригиране на други рискови фактори, пиенето на повече от 3500 ml на седмица все още е значително свързано с мъжката загуба на коса, с 1.78-кратно увеличение на риска
Важно е, че анализът на различни видове напитки установи, че без значение кой вид подсладена напитка се консумира, това е значително свързано с мъжкия тип косопад, особено напитки с плодов сок, безалкохолни напитки, спортни напитки и подсладени чаени напитки.
Излишната захар носи редица тежести за тялото
50% ~70% от енергията, необходима на човешкото тяло, идва от процеса на окисляване на захарта. Когато концентрацията на глюкоза в кръвта намалее, това ще засегне мозъка и индиректно ще увеличи тежестта върху черния дроб и бъбреците.
Защо хората не могат да спрат да бъдат сладки? След като захарта в напитките и сладкишите навлезе в човешкото тяло, тялото ще произведе голямо количество допамин, който тече към цялото тяло през кръвоносните съдове и накрая стимулира нервите, за да предизвика човешкото тяло да бъде развълнувано.
Когато нивото на кръвната захар е относително високо, настроението е по-стабилно и щастливо; Когато нивото на кръвната захар е ниско, е по-вероятно да бъдете раздразнителни, раздразнителни и депресирани.
Невъзможността да устои на изкушението от сладка храна не само ще направи хората дебели, но и загуба на коса, възраст, диабет и сърдечно-съдови заболявания Много здравословни проблеми са свързани с това.
Повишена кръвна захар: Яденето на твърде много захар ще доведе до затлъстяване, особено абдоминално затлъстяване, което е високорисков фактор за диабет тип 2.
Увреждане на кръвоносните съдове: дългосрочният висок прием на глюкоза може да доведе до повишени нива на кръвната захар и инсулин, да предизвика инсулинова резистентност и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Яденето на твърде много захар може лесно да доведе до ненормален метаболизъм на липидите в кръвта, а твърде много захар може също така директно да се превърне в ендогенни триглицериди, което води до хиперлипидемия.
Лесен за подагра: Много сладки напитки се добавят с фруктоза, фруктозен сироп и други съставки, които ще увеличат производството на пикочна киселина в тялото и значително ще увеличат риска от подагра.
Мазнини в черния дроб: фруктозата ще ускори скоростта на съхранение на мазнини в чернодробните клетки. Дългосрочната диета с високо съдържание на захар ще доведе до натрупване на мазнини около черния дроб като малки топчета.
Кожни проблеми: Яденето на прекалено сладко ще насърчи производството на себум, а анаеробните бактерии на акне в мастните жлези ще се размножават прекомерно и ще отделят твърде много мастни киселини, причинявайки акне. Захарта ще унищожи колагена, еластина и други протеинови влакна, причинявайки бръчки или отпускане на кожата.
Разочарование: Въпреки че сладката храна може да играе успокояваща роля за кратко време, тъй като захарната храна ще се абсорбира бързо от стомаха, което води до рязко покачване и спадане на кръвната захар, това ще направи духа по-депресиран и ще повлияе на стабилността на настроението .
Ами ако наистина искам да ям сладка храна?
Разбира се, не че не ядете сладки храни. За здравословно хранене се препоръчва да правите следното:
Най-добре е да ядете преди хранене. В сравнение със западняците, китайците имат лоша способност за метаболизъм на захарта. Яденето на твърде много сладки храни ще влоши метаболитното бреме и ще предизвика затлъстяване. Когато сте сити, стомахът ви е пълен с храна и лесно можете да преядете, ако добавите десерт. Затова се препоръчва да се яде десерт преди хранене, за да се избегнат прекомерните калории.
Контролирайте общия прием. Според препоръката на СЗО дневният прием на добавена захар за възрастни и деца трябва да бъде намален до по-малко от 10 процента от общия енергиен прием, за предпочитане до 5 процента. За възрастни това е еквивалентно на консумация на не повече от 50 грама захар (добавена захар) на ден, за предпочитане в рамките на 25 грама (около 6 парчета захар), а децата трябва да ядат по-малко.
Яжте по-малко сладки храни. Ако наистина харесвате сладки напитки, можете да изберете без захар или с ниско съдържание на захар (По-малко или равно на 5 g/100 ml). Ако харесвате сладкия вкус, можете да ядете сладка и несладка храна заедно, например кисело мляко без захар и банани. Когато готвите, опитайте се да използвате по-малко мед, захар и оцет и повече оцет и чесън, за да подобрите вкуса. Можете също да използвате сладки храни, като ананас и червени фурми, за да замените бялата захар и да добавите захар.
Научете се да четете етикетите на храните. Необходимо е да се съсредоточите върху съдържанието на въглехидрати на всяка или на всеки сто грама храна в нейната хранителна претенция, което е сумата от самата храна и добавената захар. Най-общо казано, храните с повече от 10 грама добавена захар на 100 грама принадлежат към храните с високо съдържание на захар, а храните с по-малко от 5 грама принадлежат към храните с ниско съдържание на захар.
Яжте повече плодове и зеленчуци за следващото хранене. Ако ядете твърде сладко на едно хранене, препоръчително е да добавите голямо количество диетични фибри и нискомаслена храна към следващото хранене. За да метаболизираме голямо количество захар и мазнини, трябва също така да приемаме допълнително витамини от група В и да ядем повече зеленолистни зеленчуци, едрозърнеста каша или бобена каша и по-малко сладки плодове.
Информацията в тази статия идва от интернет и не се използва като съвет за лечение или инвестиционен съвет. Ако тази статия засяга вашите права и интереси или се интересувате от този продукт, моля, свържете се с нас навреме, за да можем да ви предоставим повече помощ